Per saperne di più
Mangiare meno, fare più esercizio fisico. Se solo fosse così semplice! Come la maggior parte di chi è a dieta sa, perdere peso può essere molto impegnativo. Come illustrato in questo rapporto, una serie di fattori può influenzare il modo in cui le persone ingrassano e perdono peso. Tuttavia, una conoscenza di base di come far pendere il bilancio energetico a favore della perdita di peso è un buon punto di partenza.
Iniziate col determinare quante calorie dovreste consumare ogni giorno. Per farlo, è necessario sapere di quante calorie si ha bisogno per mantenere il peso attuale. A tal fine sono necessari alcuni semplici calcoli.
Innanzitutto, moltiplicate il vostro peso attuale per 15: questo è all’incirca il numero di calorie per chilo di peso corporeo necessarie per mantenere il vostro peso attuale se siete moderatamente attivi. Moderatamente attivi significa fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno sotto forma di esercizio fisico (camminare a passo svelto, salire le scale o fare giardinaggio attivo). Supponiamo che siate una donna alta 1 metro e 60 centimetri e che pesiate 15 chili, e che abbiate bisogno di perdere circa 15 chili per rientrare in un range di peso sano. Se moltiplicate 155 per 15, otterrete 2.325, che è il numero di calorie al giorno di cui avete bisogno per mantenere il vostro peso attuale (calorie di mantenimento del peso). Per perdere peso, è necessario scendere al di sotto di questo totale.
Come si calcolano le calorie in Excel?
Digitare il nome del nuovo alimento, quindi premere Tab. Digitare la misura di una porzione dell’alimento, ad esempio 1 pezzo o 15 ml, quindi premere Tab. Digitare il numero di calorie contenute in una porzione, quindi premere Invio.
Come si calcola il valore nutrizionale di un pasto?
Sistemare l’alimento nel contenitore e registrarne il peso in once. Dividere questo numero per le porzioni del piatto per calcolare il peso di ogni porzione. Dividete le calorie totali, i carboidrati e gli altri nutrienti per le porzioni per trovare le informazioni nutrizionali di ciascuna porzione.
Modello di dati nutrizionali excel da scaricare
Salvare e incorporare l’etichetta nutrizionaleÈ possibile salvare facilmente l’etichetta nutrizionale salvando il codice incorporato fornito. Una volta finalizzati gli ingredienti e le porzioni, fare clic o toccare “embed this label” (incorpora questa etichetta), situato sotto l’etichetta nutrizionale, per generare un codice da inserire nel proprio blog o da salvare per potervi fare riferimento in un secondo momento.Sfruttare al meglio l’analizzatore nutrizionale delle ricetteL’etichetta nutrizionale è utile se si tengono sotto controllo le calorie o se si vuole semplicemente essere più informati sulla propria dieta, ma questo calcolatore di ricette è utile anche per prendere decisioni alimentari più intelligenti.
Risoluzione degli errori con l’analizzatore di ricettePotreste vedere comparire un messaggio di errore dopo aver analizzato la vostra ricetta. Ecco alcuni di quelli più comuni e come risolverli:Assicuratevi di utilizzare la versione più aggiornata del vostro browser web per evitare potenziali errori. Questo analizzatore di ricette non è compatibile con Internet Explorer.
Calcolatore gratuito di calorie giornaliere per la nutrizione in excel
Con i tipi di dati collegati, è possibile estrarre facilmente i dati nutrizionali degli alimenti direttamente in Excel. Per farlo, dovrete prima convertire il testo nel tipo di dati Alimenti e poi inserire i dati desiderati nella vostra cartella di lavoro. Questo articolo vi insegnerà come fare.
Se si converte un alimento generico come “mirtilli”, ci si può chiedere quale sia la quantità rappresentata dal conteggio delle calorie. Selezionando l’icona del tipo di dati per aprire la scheda, è possibile controllare il campo della descrizione consumata per vedere quale quantità rappresenta il dato nutrizionale.
Modello di foglio di calcolo excel dei macronutrienti
Utilizzate questo foglio di lavoro Excel gratuito per il conteggio delle calorie per tenere traccia della vostra alimentazione quotidiana. Scegliete dall’elenco di alimenti incorporato e aggiungete i vostri alimenti preferiti con i relativi dettagli nutrizionali. Ottenete la versione di base o la versione Calcolatore di ricette.
Esiste anche una versione migliorata della cartella di lavoro del contatore di calorie che contiene un calcolatore di ricette. Inserendo tutti gli ingredienti della ricetta, Excel calcola le calorie, i carboidrati, le proteine, le fibre e i grassi per porzione.
Dati alimentari: La maggior parte dei dati sugli alimenti è stata ottenuta da Health Canada, quindi gli ingredienti e il conteggio delle calorie potrebbero essere diversi nel vostro paese. Controllate le etichette dei prodotti alimentari per avere numeri nutrizionali precisi.
Nel file di esempio del Contatore di calorie con calcolatore di ricette, ci sono 9 colonne con informazioni sugli alimenti: categoria, alimento, misura, calorie, proteine, grassi, carboidrati e fibre (se preferite, potete cambiare l’ortografia in fibre).
La versione migliorata del Contatore di calorie di Excel ha una funzione aggiuntiva che aiuta a tenere traccia delle calorie: il Calcolatore di ricette. Utilizzate questo strumento per aggiungere le vostre ricette all’elenco degli alimenti, con le relative informazioni nutrizionali.